Считаем калории: специалисты ОДКБ им. Н.Н. Силищевой рекомендуют

Ежедневно человеку для нормальной жизнедеятельности необходимо употреблять жиры, белки и углеводы. Их процентное содержание распределяется следующим образом: жиры – 20-25%, белки - 10-15%, углеводы – 50-55%.
Кроме того, эту потребность необходимо грамотно вписать в суточной график калорий: для женщин - 1600-1800 ккал, для мужчин – 2000-2500 ккал. Для детей 3-6 лет – 1800 ккал, 11-14 лет – 2300 ккал, 15-17 лет – 2500 ккал.
В зависимости от биометрических показателей уровень калорийности пищи варьируется. Высчитать личный калораж можно благодаря калькулятору калорий на сайте МЗ РФ «Такздорово» https://www.takzdorovo.ru/servisy/kalkulyatory/#clack_2